Voici une liste de quelques étirements.


Cette partie consacrée aux étirements sera divisée en deux parties : les étirements et le renforcement musculaire.


Commençons donc par les étirements. Pour que ce soit plus facile à lire, nous allons les classer selon leur place dans le corps humain : de la tête vers les pieds. Il est bien évident que les étirements proposés sur ce site ne sont pas les seuls qui existent mais nous avons choisi ceux qui sont les plus faciles à faire au bord du bassin.

Epaules et dos Biceps Triceps
Placez vos deux mains sur une barrière (ou autre) à hauteur d'épaules. Puis penchez-vous lentement, la tête en avant, jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur le haut du dos. Placez votre paume de la main contre un plan dur vertical à hauteur d'épaules. Ensuite, effectuez une légère rotation vers l'extérieur. Tendez votre bras devant vous. Votre autre main passe sous le bras tendu et vient se positionner sur l'extérieur du coude. Enfin, tirez le bras tendu vers l'épaule opposée.

Lombaires Adducteurs Fessiers
Mettez-vous à genoux. Ensuite, tendez vos bras devant vous, la tête rentrée entre les épaules, les fesses restent collées à vos pieds. Enfin, avancez vos bras le plus loin possible. Asseyez-vous en tailleur, les plantes des pieds jointes, dos bien droit. Avec vos mains, effectuez une légère pression sur vos genoux. Asseyez-vous et tendez vos deux jambes. Ensuite, le dos toujours bien droit, repliez l'une d'entre elles et passez le pied de l'autre côté de la jambe. Une main vient ramener le genou plié vers la jambe tendue.

Quadriceps Ischios Mollets
Mettez-vous en position debout. Remontez la jambe en arrière et ramenez votre pied sur les fesses. Mettez-vous en position assise, les deux jambes tendues. Attrapez vos pieds avec vos mains et tirez-les légèrement vers vous. Mettez-vous en position debout, les jambes décalées : celle de devant pliée, celle de derrière tendue. Les plantes des pieds doivent être au sol. Effectuez une légère pression vers le sol avec la jambe tendue.

Nous allons poursuivre par la partie renforcement musculaire. Attention ! Les exercices suivants sont fortement déconseillés aux enfants de moins de 15 ans.


Abdominaux
Effectuez un mouvement de pédalier avec vos jambes. Maintenez les jambes et le haut du corps surélevés. Mettez vos pieds bien à plat et remontez le haut du corps vers les jambes.

Gainage
Mettez-vous sur vos coudes, les fesses relevées. Mettez-vous sur le côté, en appui sur une main. Mettez-vous sur le dos, les épaules au sol et relevez les fesses.

Pompes Squats
Mettez-vous sur vos mains, les jambes tendues. Descendez au niveau du sol et remontez uniquement en utilisant vos bras. Positionnez-vous accroupi. Remontez en position debout et redescendez.

Et n'oubliez pas ! Pensez à équilibrer vos renforcements musculaires.